📖「わたしが『わたし』を助けに行こう 🛡️✨」（橋本翔太著）は、✨自分自身を理解し、癒し🪷、そして愛するための実践的な心理学のアプローチを解説した📚です。特に「ナイトくん🛡️」という自己防衛を象徴する存在を使って、自分の内面🌀に深く向き合う方法を提案しています💡。📘本書は、過去の経験📜やトラウマに起因する心🧠の問題に向き合い、それを癒す🪄ための具体的な方法🛠️を提示し、自己愛💖と自己受容🫂を育む手助けをしてくれます。ここでは、本書の内容を基に、一週間のワーク📅を提案します。
本書の概要
📚本書では、自己防衛🛡️機能としての「ナイトくん🛡️」との対話🗣️を通じて、自己理解🧠を深め、心の成長🌱を促す方法が紹介されています。「ナイトくん🛡️」は、自分を守るために無意識に問題行動⚠️を引き起こしてしまう存在であり、この存在を認識👁️🗨️し、対話🗣️を行うことで、自分の内なる不安😟やトラウマ😔と向き合うことが可能になります。著者である橋本翔太氏は、公認心理師👨⚕️であり、心理療法🧠、栄養療法🥗、音楽療法🎵の三本柱を活用した「人生リノベーション🔄」のメソッドを提唱しています。このメソッドは、心🧠と体💪の両方からアプローチすることで、総合的な心の健康🧘♂️を目指しています。また、音楽療法🎶を取り入れることで、感情をリラックス😌させ、自己との対話🗣️を深めることができます。
「ナイトくん🛡️」という存在は、私たちが無意識に自分を守るために行っている行動や感情の表れです。この存在を理解し、受け入れることは、自己成長の第一歩です。本書は、これを可能にするための具体的な方法を提供し、読者が自分自身と向き合う過程をサポートします。
ナイトくんとは？
「ナイトくん🛡️」は私たちの心の中にいる、自分を守るための存在です。幼い頃に経験したトラウマや恐怖😨、不安😰などから自分を守るために発生する自己防衛🛡️機能が具現化したものとして考えられています。ナイトくんは、自分の中にある傷つきやすい部分💔を守るために、さまざまな行動や感情を引き起こします。これには、特定の状況で強い不安😟を感じたり、他人との距離を保とうとしたりすることが含まれます。
ナイトくん🛡️はあくまでも無意識に働いている存在であり、私たちが意図的にコントロールしているわけではありません。しかし、その行動や感情が必ずしも現在の状況に適しているとは限らず、時には問題行動⚠️として表れることもあります。例えば、誰かに拒絶された経験がトラウマとなっている場合、新しい人間関係を築く際に過剰に防衛的🛡️になり、自分を閉ざしてしまうことがあります。これはナイトくんが「傷つかないように守る」ために行っている行動ですが、結果的に新しいチャンスや関係を遠ざけてしまうことにもつながります。
ナイトくん🛡️と対話することは、こうした無意識の自己防衛行動を意識化し、その背景にある感情や理由を理解することに繋がります。ナイトくんは決して敵ではなく、むしろ自分を守ろうと頑張っている味方💪であることを理解することで、自己受容のプロセスが進みます。ナイトくんに感謝🙏し、彼が何を守ろうとしているのかを理解することは、心の成長にとって重要なステップです。
ナイトくんを理解するためには、彼に対して名前をつけ、擬人化🧍することで親しみやすくし、対話を行うのが効果的です。この過程を通じて、自分の中にある防衛機能がどのように働いているのかを知ることで、自己理解が深まり、自分自身との関係性がより良好になります。また、ナイトくんがどのようにして生まれ、どのような経験が彼の行動に影響を与えているのかを理解することも大切です。
本書に基づく一週間のワーク📅
以下に、本書の内容を基にした一週間のワーク📅を提案します。毎日のワークを通じて、少しずつ自分自身と向き合い、自己を癒し🪷、より良い心の状態を目指します。
月曜日 – ナイトくん🛡️を見つける
まずは自分の中にいる「ナイトくん🛡️」の存在に気づきます。ナイトくんとは、あなたを守るために無意識に問題行動⚠️を起こしている存在です。この日は、自分の中にどのような感情や行動があるかを観察👀し、それが自己防衛として働いている可能性について考えます。
アクティビティ: ノート📓に、自分が過去に感じた不安😟や恐怖😨、その結果として取った行動を書き出してみましょう📝。その行動が「守るための行動🛡️」だったのかどうかを考え、自分の中にいるナイトくんの存在を確認します。また、その行動がどのように自分を守ろうとしていたのか、その背景についても考えます。
火曜日 – ナイトくん🛡️に名前をつける
次に、ナイトくん🛡️に「名前」をつけて、より具体的な存在として認識します。名前をつけることで、その存在と親しみを持って接することができます。ナイトくんを友達のように感じることで、対話がよりスムーズになります。
アクティビティ: ナイトくんに名前をつけ、その名前の由来やどのような性格を持っているのかをノート📓に記録します📝。例えば、「守るためにいつも頑張っているけど少し臆病なナイトくん🛡️」といったように、具体的に書き出してみましょう。また、ナイトくんの好きなものや苦手なことなども想像して書いてみると、より親しみが湧きます💖。
水曜日 – ナイトくん🛡️との対話を始める
この日は、ナイトくん🛡️との対話🗣️を試みます。ナイトくんがあなたを守るために何をしているのかを知り、その理由を理解することが目的です。ナイトくんの視点から考えることで、自分の行動の背後にある意図を理解しやすくなります。
アクティビティ: ノート📓に、ナイトくんに対する質問を書き、その答えを考えます📝。例えば、「どうして私はこの状況で不安😟を感じるの？」と問いかけ、その答えをナイトくんの視点で書いてみましょう。ナイトくんはあなたを守るために何をしているのか、その理由を探ります🔍。また、ナイトくんに感謝の気持ち🙏を表しながら対話を進めることで、自己受容のプロセスを深めます。
木曜日 – 感情の受容と表現
自分の感情を否定するのではなく、受け入れる練習をします。ナイトくん🛡️があなたを守るために引き起こす感情や行動を受け入れ、それを理解することで自己受容が進みます。感情を受け入れることで、それが自分にとって何を意味しているのかを考えることができます。
アクティビティ: 今日一日で感じた感情を振り返り、その感情を否定せず、受け入れるよう努めましょう📝。その感情をノート📓に書き、例えば「今日は不安😟を感じたけれど、その不安は私を守ろうとしているものだ」といったように書き出します。また、その感情がどのように自分を守ろうとしているのか、その背景についても深く考えてみましょう🌀。
金曜日 – 音楽療法🎶を試す
橋本翔太氏は音楽療法🎶も推奨しており、音楽を通じて心をリラックス😌させることができます。この日は、自分を癒すための音楽療法🎵を取り入れます。音楽を聴くことで、感情が解放されやすくなり、心の中に溜まったストレスを和らげることができます。
アクティビティ: 好きな音楽🎵やリラックスできる音楽を選び、30分ほど時間⏱️を取って聴きましょう。この時間はナイトくん🛡️を癒すための時間でもあります。音楽を聴きながら感じたことをノート📓に記録し📝、自分の心がどのように反応したかを観察👀します。また、音楽を聴きながら体を軽く動かしてみたり、深呼吸をすることで、よりリラックス効果を高めることができます🧘♀️。
土曜日 – ナイトくん🛡️への感謝の気持ち🙏
ナイトくん🛡️があなたを守ろうとしてくれていることに感謝する日です。たとえそれが問題行動⚠️であったとしても、それはあなたを守るためのものであり、その努力を認識することで自己受容が進みます。感謝の気持ちを持つことで、ナイトくんとの関係がより良好になります。
アクティビティ: ノート📓に、ナイトくんに対して感謝の手紙を書きましょう📝。「いつも私を守ろうとしてくれてありがとう🙏。たとえそれが間違った方法でも、あなたの存在に感謝している」といったように、感謝の気持ちを込めて書きます。また、ナイトくんがどのように自分を守ってくれているのか、その具体的な行動や感情についても書き出してみましょう📝。
日曜日 – 自分を褒める🌟
一週間のワーク📅を通して、頑張った自分を褒めてあげる日です。自己肯定感を高めるために、自分がこの一週間で達成したことや学んだことを振り返り、自己肯定感を養います。自分を褒めることで、自己愛💖が育まれ、次の週へのモチベーションが高まります📈。
アクティビティ: 一週間を振り返り、ノート📓に「この一週間で自分が頑張ったこと」「自分を褒めてあげたいこと」を書き出します📝。例えば、「ナイトくん🛡️と向き合い、自分の感情を理解しようとしたこと」「不安な気持ちを受け入れたこと」などを具体的に挙げて、自分を労います。また、達成できた小さなことでも積極的に褒めることで、自己肯定感がさらに高まります💪。
終わりに
「わたしが『わたし』を助けに行こう」は、自分の中にある防衛機能を象徴するナイトくん🛡️との対話🗣️を通じて、自己理解🧠と自己受容🫂を深めることを目指しています。この一週間のワーク📅を通して、自分の内面🌀に目を向け、自己を癒し🪷、愛することの大切さを感じてみてください。自分を守っている存在であるナイトくん🛡️に感謝🙏しながら、少しずつ自分との関係を改善していくことで、心の平和🕊️と成長🌱を目指しましょう。
本書のエッセンスを日々の生活に取り入れることで、自己理解🧠と成長🌱の助けとなるでしょう。ナイトくん🛡️との対話🗣️を続け、自分を守る存在を理解することで、より豊かな自己受容🫂と自己愛💖を育むことができます。また、このプロセスを通じて、自分の中にある問題を解決🛠️し、よりポジティブな自己像を形成していくことができるでしょう。ナイトくん🛡️との対話を習慣化し、日常生活の中で自己との対話を深めていくことで、心の安定🧘♂️と幸福感😊をより実感することができます。
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