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? シャングリラ・ダイエットとは？ ?
シャングリラ・ダイエットは、??心理学者 セス・ロバーツ によって考案され、2006年に出版された著書?『The Shangri-La Diet』で紹介された減量法?️♂️です。このダイエットの基本的な考え方は、
✨「無味のカロリーを少量摂取することで、体の“セットポイント”?（自然に維持しようとする体重）を下げ、食欲を減退させ、体重減少を促す」✨
というものです。
? 理論とメカニズム
ロバーツの理論によると、体の セットポイント は摂取する 食べ物の「味」?と「カロリー」? によって影響を受けます。
? 強い味 + 高カロリー食品 → セットポイントが上がる ? → 食欲増加 ? → 体重増加 ?
? 無味のカロリー → セットポイントが下がる ? → 食欲減少 ? → 体重減少 ?
このダイエットでは、「無味の油?や砂糖水?を食事の合間に摂取する」ことがポイントです。
無味のカロリーを摂取することで、 体が「カロリー＝味」の関連付けをしなくなり、結果として セットポイントが下がり、食欲が減る という仕組みです✨。
✅ 実践方法
シャングリラ・ダイエットを実践するには、以下の手順を守ります。
1️⃣ 無味のカロリー源を選ぶ
? エキストラライトオリーブオイル?
? 砂糖水??（例：水に砂糖を溶かしたもの）
2️⃣ 摂取のタイミング ⏰
✅ 食事と食事の間に摂る（空腹時がベスト）
✅ 摂取する 前後1時間は、他の食べ物や飲み物（特に味のあるもの）を摂らない?
✅ これにより、 味とカロリーの関連付けを防ぐ ?
3️⃣ 摂取量を調整
? 最初は1日大さじ1杯?（約15ml）の油 または 砂糖水 からスタート！
? 効果が足りない場合は 最大大さじ2杯（約30ml）まで増やす ?
? 自分の 食欲や体重の変化? を観察しながら調整する
❌ 科学的根拠と批判
シャングリラ・ダイエットは、 ロバーツ自身の実験? や 個人的な体験 に基づいて提唱されました。
しかし、 科学的な検証や臨床試験は十分ではない?⚠️ ため、医学界では懐疑的な意見も多くあります。
? 主な批判点
? 単純化しすぎている
➡ 体重調整は「味とカロリーの関係」だけで決まるわけではない！
➡ 遺伝?、ホルモン?、運動?♂️、食事の質? など、他の要因も重要！
? 追加カロリーが逆効果になる可能性
➡ 無味のオイル?や砂糖水?も 「追加のカロリー」 になるため、摂りすぎると 逆に太る可能性⚖ も。
➡ 総摂取カロリーを管理しないと、体重増加のリスク?
? 期待されるメリット
? 食欲を抑える
✅ セットポイントが下がることで 「自然に食欲が減る」 効果が期待できる！
✅ 食事制限を意識しなくても 無理なく食事量が減る かも⁉
? シンプルで続けやすい
✅ 面倒なカロリー計算?なし！
✅ 食事制限??なし！ → 好きなものを食べながら実践可能?✨
? 柔軟性がある
✅ 特定の食品を禁止するルールなし?
✅ 外食が多い人?でも比較的続けやすい
⚠️ 注意点とリスク
? 栄養バランスに気をつける?
➡ 無味のオイル?や砂糖水?には栄養素がほぼない ため、ビタミン・ミネラルなどを意識して摂ることが大事！
? 持病がある人は要注意⚠️
➡ 糖尿病?、高脂血症?の人は医師?⚕️に相談してから実践すること！
? 長期的な持続性が不明❓
➡ 長期間のデータが少ない? ため、「本当に効果が続くのか？」 は未知数?
? 結論：シャングリラ・ダイエットは試す価値があるのか？
シャングリラ・ダイエットは、「味とカロリーの関連性を断つことで食欲を抑える」 というユニークな理論に基づいています?。
実際に 「食欲が減った！」「自然に体重が落ちた！」 という報告もありますが、 科学的な裏付けは不十分?。
? 「簡単に痩せる方法を探している人」 や 「食事制限なしで減量したい人」 には試す価値があるかも⁉
? しかし、万人向けではなく、リスク管理も必要⚠️
? 試してみる場合は…
✅ 総カロリー摂取量を管理? しながら慎重に実践！
✅ 体調の変化をチェック? しつつ調整！
✅ 健康維持のため、必要に応じて医師や栄養士に相談?
? 「楽に痩せたい！」と思っている人には魅力的なダイエット?ですが、リスクもあるので注意して実践しましょう！ ?✨
以上 AIの調査結果でした。
セス・ロバーツ (著), 田口 元 (読み手), 田中 敦子 (翻訳)
アマゾン 本の主なレビュー
星５
何年か前に「砂糖水」や「オリーブオイル」を使って試してみたときは挫折してしまいました。大量の砂糖を入れた水を飲むのは体に悪そうだし、オリーブオイルを飲むのは顔や髪が油っぽくなってベタつくので「これは続けられないわ」と途中でやめてしまいました。
でも、先週ふと『シャングリラ・ダイエット』を読み直していて、「鼻をつまんで食べることで同じ効果が得られる」と書かれていて、「あれ？ これ、もしかしてスゴイことなんじゃない？ 」と１００均で「洗濯ばさみ」と家具の足につける「傷防止フェルト」を買ってきてノーズクリップを自作。とりあえず、バナナでも食べてみるかと「鼻をつまんで」バナナを一本。「臭いがしないと味はほとんどないんだなー」と思いながらモグモグ食べました。
そして、しばらくすると、ちゃんと効果が出てきました。食欲が抑えられ、「食べたい」と思わなくなりました。「これはスゴイ！ 」と思って、調子に乗って昼ご飯も自作ノーズクリップで「鼻をつまんで」食べてみると、もう夜になっても次の日になっても全く食欲がわかなくなりました（笑） 1日1000kcalしか食べなくてもへっちゃら。なんの我慢もいりません（でも、基礎代謝分ぐらい食べないと「だるく」なります）。1週間であっと言う間に3kg減り、食費も浮いて、自由に使える時間も増えて、大助かりしています。
一体どうして「砂糖水」や「オリーブオイル」を勧めているのでしょう？ ノーズクリップ法（鼻つまんで食べる）という最強の方法が書かれているのに、あまりにもサラッと書かれ過ぎです。「砂糖水」とか「オリーブオイル」いりません。鼻つまんで、味を感じないようにして食べれば何でもOKです。それで食欲がなくなります。
星１
もし、これでやせる理由があるとすれば、
オイルや砂糖水の摂取それ自体ではなく、
それをとる前後一時間は風味のあるもの
（コーヒー、歯磨きを含む、多分たばこも）
一切を摂れないという状態を維持するというところにあると思います。
時間の制約が有り、結果的に間食の習慣がなくなります。
ということは間食の習慣がない人、またもともとオイルを
多量にとっている人にはあまり効果は期待できないと思います。
私の場合、食欲も体重も落ちず、逆に体重が増えました。
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